イベント&レッスン

8/5(土)8:00~ ≪2分間走+3分休憩≫×8set+実践JOG @神田

8/5(土)8:00~ ≪2分間走+3分休憩≫×8set+実践JOG @神田
  • 神田店開催

【持ち物】時計を持ってきてください。

1周約1.2㌔の周回コースを走ります。
各自のペースで2分走った場所から3分の休憩内でJOGでスタート地点まで戻ってきます。
1Set5分のサイクルで走ります。
走力や体調によっては2分ダッシュを1分に減らすなど構いませんのでご相談ください。
ペースの目安としては5キロの平均タイム(1キロ換算)でまずは2分走ってみましょう。
2本目以降は1本目のタイムと余裕度から決めていくと走りやすいですよ。
最後の1本を1周(1.2㌔)のダッシュなど内容を一部変更することもあります。

<ご参考:2分で走れる距離>
ペース㌔6分  →約300m
ペース㌔5分30秒→約350m
ペース㌔5分  →約400m
ペース4分30秒  →約450m
ペース㌔4分  →500m
ペース3分30秒  →約600m

<ご参考:3分で走れる距離>
ペース㌔6分  →500m
ペース㌔5分30秒→550m
ペース㌔5分  →600m
ペース4分30秒  →670m
ペース㌔4分  →750m
ペース3分30秒  →860m



プラスの実践JOGは10キロ程度の街ランです。参加は任意です。
インターバルで糖質を枯渇させた状態でマラソンの後半を疑似体験し、実践JOGで脂質代謝を促進させて粘れる身体を作りましょう。
マラソンの直前に行うとレースペースに余裕ができ有効です。
ロング走で可動域が狭くなったカラダに刺激を入れましょう。


①参加料:
 1,300円※別途施設利用料がかかります。

②タイムスケジュール:
 08:00 点呼・体操
 08:30頃メインメニュースタート。
09:20頃インターバル終了・ランスタ戻り予定
09:30実践JOG(街ランスタート)※希望者のみ任意参加
12:00頃体操して解散

③集合場所
 ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出く ださい。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジ でお待ち下さいますようお願いいたします。

④イベントリーダー
 ランスタ治療院 渡辺尚幹トレーナー

⑤注意事項
 ・イベントキャンセルによる返金はできません。
 ・事前にご連絡をいただいた場合のみ、“神田店”にて1か月以内に実施さ れる同額または同額以下の料金の他イベントに振り替えが可能です。(※ 日比谷店への振り替えは出来ません。)
 ・イベントキャンセルに伴う振り替えは1回のみとなります。(振り替えの振り 替えは受付できません)
 ・給水は各自でご準備下さい
 ・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障  害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせい たします。

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