イベント&レッスン

8/19(土)8:00~〔12分間走+5分休〕×4set(設定タイムフリー)+実践JOG @神田

8/19(土)8:00~〔12分間走+5分休〕×4set(設定タイムフリー)+実践JOG @神田
  • 神田店開催

【持ち物】時計を持ってきてください。

1周約1.2㌔の周回コースを走ります。
各自のペースで12分走り終えた場所から5分の休憩内でJOGでスタート地点まで戻ってきます。
1Set17分のサイクルで走ります。
走力や体調によっては12分ダッシュを10分に減らすなど構いませんのでご相談ください。
ペースの目安としては目標とする10㌔や現在の10㌔の平均タイム(1キロ換算)でまず走ってみましょう。(10㌔55分目標→5分30秒)
2本目以降は1本目のタイムと余裕度から決めていくと走りやすいですよ。

<ご参考:12分で走れる距離>
ペース㌔7分→1.8キロ(2周弱)
ペース㌔6分半→1.9キロ(2周弱)
ペース㌔6分→2キロ(2周弱)
ペース㌔5分→2.4キロ(2周)
ペース㌔4分半→2.6キロ(2周強)
ペース㌔4分→3キロ(2周半)

10:00~の10キロジョギングにも引き続き参加可能です(任意)。
10:00~のレッスン代は不要です。
8:00~のレッスンと併せるとマラソン後半対策にもなります。
<レッスン名>
ブランチラン10㌔

①参加料:
 1,300円※別途施設利用料がかかります。

②タイムスケジュール:
8:00  点呼・体操
     本日のレッスン内容説明
     ウォーミングアップ
     フォームチェック
     ランドリル・体幹トレーニング
     (給水休憩を随時取りながら進めます)
8:40  メイントレーニング開始
10:00頃神田店戻り
10:00~の観光ランにも引き続き参加できます(任意)
12:00頃終了予定



③集合場所
 ランスタフロント前※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出く ださい。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジ でお待ち下さいますようお願いいたします。

④イベントリーダー
 ランスタ治療院 渡辺尚幹トレーナー

⑤注意事項
 ・イベントキャンセルによる返金はできません。
 ・事前にご連絡をいただいた場合のみ、“実施店”にて1か月以内に実施さ れる同額または同額以下の料金の他イベントに振り替えが可能です。(※ 神田⇔日比谷店への振り替えは出来ません。)
 ・イベントキャンセルに伴う振り替えは1回のみとなります。(振り替えの振り 替えは受付できません)
 ・給水は各自でご準備下さい
 ・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障  害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせい たします。

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