イベント&レッスン

7/5(木) 19:20~ 木曜トレ(レース対策、みんなで頑張るグループレッスン)@神田

7/5(木) 19:20~  木曜トレ(レース対策、みんなで頑張るグループレッスン)@神田
  • 神田店開催

〔週替わりトレーニング内容〕
走り始めた方や走ることが楽しくなってきた方、ケガや伸び悩んでいるかたや、マラソン経験者さんも一緒に基礎トレーニング。
しっかり丁寧に基礎的なことからウォーミングアップとランの動作トレーニング。
みんなで楽しく始めてみましょう。レース後の疲れてかたまった体へアクティブレストとしてもどうぞ。
1周1.2㌔の周回コースを使いますので途中で休憩や、後半ペースアップなど状況に応じて内容を変更できます。

〔7月の予定〕

◇1周目(7/5)
10㌔ビルドアップ走(5分40秒~5分20秒)
※10㌔は1周1.2㌔の周回を8周します。(4周+4周)
※前半の5㌔と後半の5㌔の間で一度給水休憩を取ります。
※後半の5㌔をペースアップまたはペースダウンのアレンジ可能。

◇2周目(7/12)
500m ×8本(設定フリー)休憩は3分程度です
スピードに自信のある方は600mにも変更可能です。

◇3周目(7/19)
2-2.4㌔×3本(スピード持久力アップ)※15分まわし
Gr①:設定FREEペース(自分でペースを作る練習です)※目安㌔5分~4分程度の走力のランナー向け
Gr②:最初の1㌔までコーチが5分40秒でペースメイクします。その後2.4㌔まではFREEペースで走ります。(自分でペースを作ってペース感覚をトレーニング。ペースアップしてもOKです。)
※目安はビギナーの方、フル4時間、ハーフ2時間程度の方。

◇4周目(7/26)
800m~1㌔×5本(休憩約3分)※設定タイムフリー
例)1㌔を㌔5分で走る(800mを4分+休憩約3分)
例)1㌔を㌔4分で走る+休憩約3分
走力レベルによってGr分けをします。


◇5週目 ※7月は該当なし
マル秘(当日までにHP、またはレッスン開始時に内容をPRします)

〔当日のスケジュール目安〕
19:20 点呼・約10分ジョギングで場所を移動しながらW-UPと体操
19:35     スタティックストレッチ
    ダイナミックストレッチ
    ランの動作を習得する動きづくり
20:00 メインメニュースタート
21:15 体操・解散


〔8月の予定〕※内容は決まり次第アップ予定です。変更する場合もありますので詳細はHPにてご確認ください。
◇1周目(8/2)
◇2周目(8/9)
◇3周目(8/16)
◇4周目(8/23)
◇5週目(8/30) 
マル秘(当日までにHP、またはレッスン開始時に内容をPRします)


〔集合場所〕
ランスタフロント横※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。 

〔コーチ〕
ラフィネランニングスタイル 渡辺尚幹(わたなべなおき)
(ランニングアドバイザー・鍼灸師)

【コーチ経歴】
 広島県出身
 箱根駅伝4年連続5区(山登り) 当時歴代区間3位(日本大学)
 ニューイヤー駅伝出場7区(ホンダ)
 別府大分毎日マラソン11位 2時間16分33秒
 富士登山競走5合目の部 優勝
 国家資格 はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師取得
 (医療従事者として治療行為が可能です)

 <ランニングコーチ経歴>
 2004年よりプロゴルファーなどのアスリートや市民ランナーを対象にランニングレッスンを開催。小学生向けかけっこ教室にも携わる。サブスリー向け上級者レッスンからビギナー向けレッスンやFUNランイベント実施。TVや雑誌・WEB等へ出演。
 プロランナーとしての走るノウハウに解剖学や生理学などの医療従事者の視点を踏まえ、鍼灸マッサージ等により身体の状態を把握することで最適な目標を設定し最適な手段を提案し目標を達成するレッスンが好評。皇居周辺のランナー向けシャワー施設内 [ラフィネランニングスタイル内]ランスタ治療院でランナー向けの治療を行っている。


〔注意事項〕
・イベントキャンセルによる返金はできませんが事前にご連絡をいただいた場合のみ、1回に限り1か月以内に実施される同額以下の他のイベントに振り替えが可能です。(※神田店⇔日比谷店への店舗をまたぐ振り替えは出来ません。)
・給水および給食は各自でご準備下さい。※街ランの際はおやつ購入代金(500円程度)
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。
・天候やトレーニング場所の状況などにより内容を急遽変更することもありますので予めご了承ください。。









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