イベント&レッスン

11/13(火) 21:00~〔 残業RUN〕~遅くまで働くランナーさん向け・短時間実践トレーニング

11/13(火) 21:00~〔 残業RUN〕~遅くまで働くランナーさん向け・短時間実践トレーニング
  • 神田店開催

〔週替わりトレーニング内容〕
※1.2㌔の周回コースを使うので周回ごとのペースアップや1周休みをOKです。

〔11月の予定〕


◇1週目(11/6)
    (1分間走)×4本×3セット
    1周1.2㌔の周回コースを使った時間によるインターバルです。
    200m~300mのインターバル走です。
    休憩は30秒です。4本ごとのセット間は2分とります。

◇2週目(11/13)
    10分走+12分走(休憩5分)
    ※周回コースが使用できない場合は以下のメニューとなります。
    〔300m+700m〕×3set(休憩約2~3分)
    1分間走+3分完走に変更する場合もあります。
    1周1.2㌔の周回コースを使ったインターバルです。
    ペースコントロールのスキルアップもトレーニング!

◇3週目(11/20)
    〔500m+300m〕×3set(休憩約2~3分)
    2分完走+1分完走に変更する場合もあります。
    1周1.2㌔の周回コースを使ったインターバルです。
    ペースコントロールのスキルアップもトレーニング!

◇4週目(11/27)
    10分走+12分走(休憩5分)
    ※周回コースが使用できない場合は以下のメニューとなります。
    〔300m〕×10本(休憩約2分)
    約1分~1分30秒のダッシュを繰り返します。
    心肺機能と筋力アップを目指しましょう。

◇5週目該当なし
    〔30秒走×8本〕×3set(休憩約2~3分)
    約150~200m程度のダッシュを短い休憩で繰り返します。
    最大筋力とVO2MAX向上を目標としたトレーニングです。
    きついときに粘れる体づくりをぜひ。


〔当日のスケジュール目安〕
21:00 点呼・約10分ジョギングで場所を移動しながらW-UPと体操
    スタティックストレッチ
    ダイナミックストレッチ
    ランの動作を習得する動きづくり
21:25 メインメニュースタート
22:15頃 体操・解散


〔12月の予定〕
※毎週火曜21:00開始で行います。内容の詳細が決まり次第アップ予定です。変更する場合もありますので詳細はHPにてご確認ください。


〔集合場所〕
ランスタフロント横※チェックインの際にイベントに参加される旨お申し出ください。チェックイン後お着替えを済ませていただき、お時間までラウンジでお待ち下さいますようお願いいたします。 

〔コーチ〕
ラフィネランニングスタイル 渡辺尚幹(わたなべなおき)
(ランニングアドバイザー・鍼灸師)

【コーチ経歴】
 広島県出身
 箱根駅伝4年連続5区(山登り) 当時歴代区間3位(日本大学)
 ニューイヤー駅伝出場7区(ホンダ)
 別府大分毎日マラソン11位 2時間16分33秒
 富士登山競走5合目の部 優勝
 国家資格 はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師取得
 (医療従事者として治療行為が可能です)

 <ランニングコーチ経歴>
 2004年よりプロゴルファーなどのアスリートや市民ランナーを対象にランニングレッスンを開催。小学生向けかけっこ教室にも携わる。サブスリー向け上級者レッスンからビギナー向けレッスンやFUNランイベント実施。TVや雑誌・WEB等へ出演。
 プロランナーとしての走るノウハウに解剖学や生理学などの医療従事者の視点を踏まえ、鍼灸マッサージ等により身体の状態を把握することで最適な目標を設定し最適な手段を提案し目標を達成するレッスンが好評。皇居周辺のランナー向けシャワー施設内 [ラフィネランニングスタイル内]ランスタ治療院でランナー向けの治療を行っている。


〔注意事項〕
・イベントキャンセルによる返金はできませんが事前にご連絡をいただいた場合のみ、1回に限り1か月以内に実施される同額以下の他のイベントに振り替えが可能です。(※神田店⇔日比谷店への店舗をまたぐ振り替えは出来ません。)
・給水および給食は各自でご準備下さい。※街ランの際はおやつ購入代金(500円程度)
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。
・天候やトレーニング場所の状況などにより内容を急遽変更することもありますので予めご了承ください。。

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